助力中考 为梦护航—— 忻州六中举办中考考前心理辅导讲座

助力中考  为梦护航

忻州六中举办中考考前心理辅导讲座

忻州六中网讯：中考不仅是学生智慧的交锋，更是心理素质的较量。

随着中考的临近，为帮助九年级学生调节好考试状态，缓解考前心理压力，消除焦虑、紧张等情绪，以平稳的心态备战中考，5月25日下午忻州六中邀请国家二级心理咨询师、高效率学习与考试辅导师张爱民老师为学生做考前心理辅导讲座。校长助理、政教处主任孟宪军、学校专职心理教师吴燕、初三部分班主任及300名学生参加本次讲座。

讲座开始，张爱民老师先分析了初三学生考前出现的各种状态，比如平稳，焦虑，躺平，情绪波动，指出这些都是正常的状态，然后说明了学生在这种状态下的做题方法，指导学生明确三步审题法，找准与学霸之间的差距，明确知识点和解题思路的差距。调整学习效率与考试状态，从最简单的题做起，学会取舍，算好时间，把握最佳收获期，预测分数，争取做到每天再多一分得状态。

谈到考前焦虑、紧张情绪时，张老师教给同学们降低焦虑的方法：第一、适度的运动有助于减压。第二、深呼吸通过调整呼吸让身体先平静下来。第三、肌肉绷紧放松做冥想。第四、按摩穴位。要学会觉察、体验、认知解析并调控情绪。

张老师告诉同学们，有压力是常态，通过压力测试，了解自身压力情况。要接纳适度的压力，杜绝压力不足，谨防压力超载。在适度的压力范围内保证最高的行为绩效表现。在重质量的基础上，再求数量。

最后，张老师带领大家进行了心路历程的体验活动。通过肌肉放松训练和放松冥想的引导下，让同学们放平心态，缓解焦虑，运用积极暗示，鼓励同学们积极应对中考，理智应对考前一个月的学习进程。

此次讲座，张爱民老师以平和亲切，生动幽默的语调，帮助学生调整了心态，缓解了中考压力，对培养一种乐观、豁达的积极情绪起了很大作用，相信同学们一定能把握好剩下的二十多天时间，奋发向上，为自己的初中生活画上一个圆满的句号。